Comment prendre du poids ?
La plupart des femmes veulent perdre du poids. Depuis des siècles, la société impose un modèle basé sur des standards et de là naissent de nombreuses injonctions. Ce que l’on oublie souvent de dire, en revanche, c’est que si certaines femmes peinent à perdre du poids, d’autres rencontrent des difficultés à en prendre. Maigreur, minceur, os saillants… Comment prendre du poids sainement quand on est une femme ?
L’importance toute relative du poids
Il existe de nombreuses raisons qui peuvent expliquer la difficulté que représente le fait de prendre du poids. Selon l’OMS qui a repris le principe du mathématicien belge Adolphe Quetelet et son Indice de Masse Corporelle, un IMC inférieur à 18,5 indiquerait une maigreur de la femme.
Bien qu’il ne s’agisse que d’un indicateur auquel se référer, il est important de prendre en compte qu’un IMC en dessous de 18,5 peut entraîner divers problèmes de santé :
- Une fragilisation du système immunitaire ;
- Une perte des cheveux ;
- Une peau et des ongles vulnérables ;
- La fébrilité du squelette ;
- L’absence de menstruations.
Être en bonne santé est l’une des raisons qui motive les femmes à prendre du poids. Mais cette décision peut également relever d’un désir purement esthétique. Se sentir bien dans son corps est essentiel pour :
- Améliorer la confiance en soi ;
- Booster l’estime de soi ;
- Oser davantage dans son quotidien ;
- Se libérer de ses complexes et blocages ;
- Avoir un regard plus positif sur soi.
Identifier la cause de la maigreur
Il existe plusieurs causes qui peuvent justifier de la maigreur d’une femme. Selon la raison de la maigreur chez une femme, différentes solutions sont à envisager, chacune convenant à une situation précise.
Le métabolisme
Il existe deux types de métabolismes différents. D’une part, les « métabolismes lents ». Peu importe ce que vous mangez, votre corps est en mode « économie d’énergie ». Autrement dit, chaque calorie a du mal à être éliminée et ce, peu importe l’intensité de vos activités.
A contrario, un métabolisme dit « rapide » se voit éliminer très rapidement les calories ingérées, y compris sans une grande activité. Le corps enclenche le mode « combustion rapide », et vous éliminez sans difficultés, ce qui peut entraîner une perte de poids survenant rapidement voire l'absence d’une prise de poids malgré des efforts constants.
La maigreur constitutionnelle
La maigreur constitutionnelle se caractérise par une absence de prise de poids et un état considéré comme « maigre » soit un IMC inférieur à 18,5. La personne touchée par la maigreur constitutionnelle subira une absence de prise de poids, peu importe ce qu’elle mangera. Cet état ne s’accompagne pas d’une mauvaise santé, ce qui peut entraîner des insécurités sur votre apparence.
Les troubles alimentaires
Une autre cause expliquant la maigreur chez une femme peut être les troubles du comportement alimentaire (TCA). Anorexie, boulimie… ce sont des pathologies mentales qui ont de réelles répercussions sur le poids des femmes et surtout, leur état de santé.
Des complexes et des insécurités
Tout le monde peut avoir des complexes et possède ses petites insécurités. Toutefois, pour certaines personnes, ces détails se changent en immenses nuages qui assombrissent le quotidien et l’épanouissement. Les os saillants deviennent des parties à cacher aux yeux des autres, les réflexions sur votre physique se succèdent, et cette impression que tout se rapporte à votre poids ou votre physique ne vous quitte plus ; c’est le début d’un cercle vicieux dont il faut se sortir au plus vite !
L’étude des métabolismes
Le métabolisme est l’un des nombreux systèmes du corps humain. Aussi complexe que le système nerveux, le métabolisme est un processus qui vise à « recycler » les protéines, les sucres, les graisses… etc. en de l’énergie pour tout le corps. Le métabolisme est bien plus vaste que le simple taux métabolique, reflet du nombre de calories que le corps brûle en une période établie.
Comme mentionné précédemment, il existe un métabolisme « lent » et un métabolisme « rapide ». Ils sont tous deux liés à la façon dont le corps va consommer l’énergie venant des aliments. Voyons en détails ce qui fait leurs particularités respectives.
Le métabolisme lent
Au-delà de la prise de poids, un métabolisme lent peut également entraîner un état de grosse fatigue, une perte d’énergie ou très peu d’énergie au quotidien. De même, une perte anormale de cheveux, une peau sèche et des ongles cassants peuvent être le signe d’un métabolisme lent.
Le métabolisme rapide
Le métabolisme rapide, au-delà d’une absence de prise de poids, peut également se caractériser par des signes physiques et émotionnels. Au-delà d’une absence de prise de poids, une personne ayant un métabolisme rapide se sentira pleine d’énergie, aura généralement chaud et plus souvent faim même en ayant fait trois repas par jour. De plus, un métabolisme rapide peut entraîner des irrégularités menstruelles ainsi que des sautes d’humeur plus fréquentes.
Souvent méconnu, le métabolisme rapide est pourtant l’une des causes principales de l’absence de prise de poids. Dans le cas de la maigreur, cela peut poser souci esthétiquement. Cependant, il existe des solutions qui permettent de prendre du poids et d’augmenter sa masse pour tout en restant en bonne santé !
La vitesse du métabolisme est liée au patrimoine génétique mais peut aussi être accélérée par différents facteurs comme :
- le stress ;
- la nicotine ;
- la caféine ;
- la densité musculaire.
N.B : malgré toutes ces informations, il est à noter que le métabolisme est susceptible de changer avec l’âge tout comme il est possible de le booster si le vôtre vous semble lent.
La subtilité des aliments
Outre le métabolisme et les différentes causes de la maigreur chez une femme, il faut aussi prendre en compte la teneur en énergie des différents aliments. Et pour cause, si l’on a tendance à vouloir manger plus sucré ou gras pour prendre du poids rapidement, il s’avère que ce n’est pas forcément la meilleure idée.
En effet, s’il est recommandé de consommer des aliments riches en fibre (pour la sensation de satiété) ou bien en minéraux (pour encourager le métabolisme lorsque celui-ci est lent), il est également possible de trouver des aliments déconseillés dans le processus de la prise de poids.
Parmi eux, il est conseillé d’éviter :
- Les aliments cuits à la vapeur ;
- Les produits allégés ;
- Les boissons dites « light » ;
- Les plats à base de bouillon ;
- Lait et laitages écrémés ;
- Blanc de volaille sans peau.
Le plus important pour gagner du poids, c’est de garder en tête que le régime doit être adapté et équilibré. Il ne suffit pas de se ravitailler en sucres en tous genres pour gagner quelques kilos !
Le régime hypercalorique pour prendre du poids
En cas de maigreur, l’un des conseils dont on est avisé est de changer ses habitudes alimentaires au profit d’un régime hypercalorique. Au-delà de la constitution des repas, le régime hypercalorique englobe plusieurs habitudes de vie à mettre en place afin d’augmenter son IMC.
Privilégier des aliments riches en énergie
Ceux-ci permettent en effet de prendre du poids de manière saine, en évitant notamment les aliments frits, trop sucrés, ou les plats déjà préparés. Il est alors possible de s’orienter vers des aliments naturellement caloriques tels que le pain, la crème, le lait entier, les mangues ou les bananes, les œufs, le bœuf, l’agneau ou les poissons gras (thon, saumon…).
Augmenter son appétit
Pour augmenter son appétit, il est important de faire des repas à des heures régulières. Ainsi, le corps se base sur ce rythme et apprend à utiliser l’énergie que vous lui insufflez jusqu’à développer un rythme plus rapide et au besoin, une faim plus grande.
Mettre en place des collations
La mise en place de collations permet au corps d’avoir un surplus d’énergie au cours de la journée. Durant le processus de prise de poids, les collations vont offrir un apport en calories non négligeable. Quelques exemples de collations :
- Des céréales avec du lait entier ;
- 2 tartines de pain avec de la confiture ;
- Une poignée de noix et un carré de chocolat.
Intégrer de « bonnes » graisses dans le régime alimentaire
L’intégration de graisses naturelles dans votre alimentation favorisera une prise de poids de manière régulière et non-invasive pour le corps. De nombreux aliments permettent d’acquérir un niveau de graisse naturellement. C’est le cas pour :
- L’huile d’olive ;
- Le houmous/ les pois chiche ;
- Le beurre d’oléagineux (pistaches, noisettes, cacahuètes…) ;
- Le chocolat ;
- Des pâtisseries lorsqu’elles sont faites maison.
Pratiquer une activité physique de façon modérée
La pratique d’une activité physique, quelle qu’elle soit (marche, footing, vélo, sport de terrain…), permet au corps de rester en forme. Lors de la prise de poids, votre corps va absorber de nombreuses calories et beaucoup d’énergie. Une activité physique modérée élimine certes quelques calories, mais il maintient surtout le corps en bonne santé. Et le sport… ouvre l’appétit !
L’astuce en plus !
Vouloir prendre du poids, c’est bousculer son mode de vie et ses habitudes pour en mettre de nouvelles en place. Au-delà de tous ces conseils, la principale chose à intégrer dans le quotidien lorsqu’on veut prendre du poids, c’est la patience.
La prise de poids est un processus long qui n’a pas forcément de prise d’effet immédiate. Patience, motivation et persévérance sont les mots d’ordre.
Enfin, nous proposons des cures qui favorisent la prise de poids comme la Cure volume boost premium.
Vous pouvez également retrouver toutes nos cures disponibles pour la prise de forme.
Que la prise de poids représente un objectif esthétique, une volonté de silhouette plus en forme, ou un chemin vers une vie plus épanouie et dénuée de complexes, il existe une solution adaptée. Abeli propose de vous accompagner dans votre prise de poids.
