Smoothie pour grossir naturellement : 3 recettes gourmandes et efficac

Prendre du poids, ce n’est pas simplement “manger plus”. Quand tu as peu d’appétit, que tu es vite calée, que tu sautes des repas ou que tu es souvent pressée, doubler tes portions peut vite devenir impossible à tenir. C’est exactement là que les smoothies deviennent intéressants : faciles à boire, gourmands, personnalisables, et capables d’apporter beaucoup d’énergie dans un volume raisonnable.

Dans cet article, tu vas apprendre à utiliser les smoothies comme un vrai outil de prise de poids naturelle, en cohérence avec la Cure Prise de Forme Abeli et nos programmes alimentaires. Le but n’est pas de te gaver, mais de t’aider à mettre en place des rituels simples qui fonctionnent sur plusieurs semaines, sans malbouffe ni extrêmes.

Tu vas découvrir

pourquoi les smoothies sont des alliés précieux quand tu veux grossir sainement
comment construire un smoothie spécial prise de forme
trois recettes complètes, gourmandes et faciles à adapter
comment les intégrer dans ta journée sans couper ton appétit pour les repas
comment les combiner avec la Cure Prise de Forme et l’accompagnement Abeli
les erreurs qui sabotent souvent les résultats
un exemple de journée type avec smoothies et prise de forme

Objectif : t’aider à prendre du poids et des formes en douceur, avec une méthode réaliste, structurée et agréable à suivre.

Pourquoi les smoothies sont tes alliés pour grossir naturellement

Pour beaucoup de femmes, le vrai problème n’est pas de “manger équilibré”, mais de réussir à manger assez. Tu peux avoir une alimentation globalement saine, mais :

te sentir vite rassasiée
manquer d’appétit le matin
être dégoûtée à l’idée de finir une grande assiette
avoir un rythme de vie qui te fait sauter des repas

Dans ce contexte, les smoothies ont plusieurs avantages.

Ils sont plus faciles à consommer qu’un gros repas
Tu peux les boire par petites gorgées, en travaillant, en regardant une série, ou en te préparant le matin. Tu n’as pas l’impression de “t’asseoir pour manger encore”, et c’est souvent plus simple à tenir.

Ils concentrent beaucoup d’énergie dans peu de volume
Avec des fruits, des flocons, des beurres d’oléagineux, du lait ou des boissons végétales, tu peux apporter un vrai surplus calorique sans multiplier les assiettes. C’est exactement ce qu’il faut pour une prise de masse progressive.

Ils peuvent être plus digestes qu’un repas lourd
Mixer les aliments peut aider certaines femmes qui se sentent vite “barbouillées” par des plats très riches. La texture lisse permet souvent de mieux tolérer un apport énergétique plus élevé.

Ils s’intègrent parfaitement dans les programmes Abeli
Dans les programmes alimentaires Abeli, le matin est toujours structuré autour d’un shaker ou d’un smoothie, parce que beaucoup de clientes ont du mal à avaler un vrai petit-déjeuner solide. Les recettes de cet article s’inscrivent dans cette logique : t’aider à prendre du poids en respectant ton appétit réel.

La prise de poids naturelle selon Abeli

Grossir naturellement, ce n’est pas se jeter sur n’importe quels aliments “qui font grossir”. C’est apprendre à :

envoyer à ton corps le signal qu’il peut construire plutôt que se priver
augmenter progressivement tes apports énergétiques
choisir des aliments qui nourrissent tes muscles, tes formes et ton énergie
garder une relation saine avec la nourriture

La Cure Prise de Forme Abeli est pensée pour t’accompagner dans cette démarche :

en soutenant ton appétit et ta prise de formes
en t’apportant un accompagnement alimentaire structuré
en associant un programme musculaire orienté prise de formes, notamment au niveau du bas du corps

Les smoothies sont une pièce du puzzle : ils t’aident à appliquer ton programme plus facilement au quotidien, surtout si tu as du mal à augmenter tes portions aux repas.

Comment construire un smoothie spécial prise de forme

Un smoothie utile pour la prise de poids ne doit pas être juste un “jus de fruits mixés”. Pour soutenir ta prise de forme, il doit t’apporter à la fois de l’énergie, des protéines, des bonnes graisses et des micronutriments.

Tu peux garder une structure simple avec quatre piliers.

Une base de glucides de qualité

Les glucides sont ton carburant. Tu en as besoin si tu veux que ton corps accepte de prendre du poids.
Dans tes smoothies, ils peuvent venir de

banane, mangue, poire, dattes, fruits rouges
flocons d’avoine, d’épeautre ou muesli simple
un peu de miel, sirop d’érable ou de dattes pour ajuster le goût

Ils t’aident à avoir de l’énergie pour tes journées, tes séances et tes rituels, sans t’appuyer sur la malbouffe.

Une vraie source de protéines

Pour des formes harmonieuses, tu veux soutenir ta masse musculaire. Tu cherches à prendre du volume, mais aussi de la tenue.

Dans un smoothie, les protéines peuvent venir de

lait ou boisson végétale enrichie en protéines
yaourt nature, yaourt grec ou skyr
boisson végétale à base de soja ou de pois
protéine en poudre de qualité, si ton accompagnement l’intègre déjà

Tu n’es pas obligée d’en mettre à chaque smoothie, mais en inclure régulièrement aide à renforcer l’effet “prise de forme” plutôt que simple stockage.

Des bonnes graisses pour les formes et les hormones

Les graisses de qualité jouent un rôle clé dans

l’équilibre hormonal
la stabilité de ton énergie
la qualité de ta peau
la façon dont ton corps répartit les formes

Tu peux les ajouter très facilement dans tes smoothies avec

purée d’amande, de cacahuète, de noisette, de cajou
noix, amandes, noisettes mixées
graines de chia ou de lin moulues
un peu de coco râpée ou de lait de coco

C’est grâce à ces ingrédients que ton smoothie devient un vrai allié pour grossir, et pas juste une boisson sucrée.

Un liquide adapté à ta digestion

Tu peux choisir

lait (si tu le tolères bien)
boissons végétales (amande, avoine, soja, riz-coco…)
mélange lait et eau si tu veux une texture plus légère

L’essentiel est de trouver ce qui te convient en goût et en confort digestif, pour que tu puisses être régulière.

Les petits plus gourmands

Pour ne pas te lasser, tu peux jouer avec

cannelle, vanille, cacao, café, épices douces
toppings quand tu consommes ton smoothie dans un bol : granola, coco, fruits frais

Un smoothie que tu trouves bon est un smoothie que tu vas garder dans ta routine. C’est là que les résultats apparaissent.

Smoothie prise de forme banane–cacahuète

Ce smoothie est une valeur sûre pour apporter beaucoup d’énergie dans un volume raisonnable, avec une texture façon milkshake.

Idéal pour

collation de fin de matinée
collation d’après-midi
encas après une séance de renforcement ou une marche rapide

Ingrédients pour une grande portion

une banane bien mûre
une à deux cuillères à soupe de purée de cacahuète ou d’amande
environ deux cents millilitres de lait ou boisson végétale
deux à trois cuillères à soupe de flocons d’avoine
une petite cuillère de miel ou de sirop d’érable, selon tes goûts
quelques glaçons si tu le veux bien frais

Préparation

Tu places tous les ingrédients dans le blender, tu mixes longuement, puis tu ajustes avec un peu plus de liquide si la texture est trop épaisse. Tu goûtes et tu ajoutes un peu de miel si tu veux plus de douceur.

Variantes

Tu peux remplacer la banane par une poire bien mûre, ajouter de la cannelle ou de la vanille, ou intégrer une petite portion de protéine en poudre si c’est cohérent avec ton programme.

Cette recette est très proche de l’esprit de certaines préparations des programmes alimentaires Abeli, qui misent justement sur des shakers matin et collations liquides pour faciliter la prise de poids.

Smoothie douceur tropicale mangue–coco

Ce smoothie est idéal si tu cherches une option très fraîche, fruitée et facile à digérer, tout en restant assez dense pour t’aider à grossir.

Idéal pour

le petit-déjeuner, surtout si tu as du mal à avaler du solide
l’après-midi, comme collation
les journées où il fait chaud et où tu n’as pas envie de plat lourd

Ingrédients

une demi-mangue bien mûre ou un bol de mangue surgelée
une petite banane
environ cent cinquante millilitres de boisson végétale coco ou riz-coco
deux cuillères à soupe de yaourt nature ou végétal
deux cuillères à soupe de flocons d’avoine ou de muesli simple
une cuillère à soupe de coco râpée ou en copeaux

Préparation

Tu mixes tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture crémeuse. Tu ajustes la quantité de boisson coco si c’est trop épais. Tu peux le servir dans un bol, ajouter des tranches de banane, un peu de granola et de coco, et le manger à la cuillère comme un “smoothie bowl”.

Ce type de recette s’intègre parfaitement dans une journée Abeli axée prise de forme, notamment si tu suis déjà les recettes du blog comme les lasagnes hypercaloriques pour prendre du poids ou les pâtes au saumon et à la crème d’avocat. Les smoothies viennent compléter ces repas plus consistants sans te donner l’impression de devoir manger tout le temps.

Smoothie choco–amande réconfort

Ce smoothie a un côté dessert très gourmand, parfait pour les journées où tu sais que tu n’as pas assez mangé ou que tu as enchaîné les petits repas.

Idéal pour

la collation de fin d’après-midi
un dessert après un dîner léger
les moments où tu as envie d’un “chocolat” mais avec de vrais nutriments

Ingrédients

une banane ou un demi-avocat pour une texture très crémeuse
une cuillère à soupe de cacao non sucré
une à deux cuillères à soupe de purée d’amande
environ deux cents millilitres de boisson végétale (amande ou avoine)
une cuillère à soupe de flocons d’avoine ou d’amande en poudre si tu veux plus de densité
une touche de vanille

Préparation

Tu mixes longuement pour bien lisser la purée d’amande, tu ajustes la quantité de boisson végétale, puis tu goûtes et, si besoin, tu ajoutes un peu de miel ou de sirop.

Tu peux aussi le transformer en “dessert de récupération” les jours où tu suis une séance du programme musculaire Abeli orienté prise de formes.

Comment intégrer les smoothies dans ta journée

Les smoothies ne doivent pas remplacer tous tes repas, sinon tu risques de ne pas créer un vrai surplus énergétique ou de dérégler ta faim.

L’idée est plutôt de les utiliser pour combler les “trous” de ta journée.

Le matin

Dans les programmes alimentaires Abeli, le matin est toujours structuré autour d’un shaker ou d’un smoothie, parce que beaucoup de clientes n’arrivent pas à manger un vrai petit-déjeuner.
Tu peux utiliser le smoothie douceur tropicale ou une variante plus simple (banane, boisson végétale, flocons, purée d’oléagineux) comme base de ton matin, puis garder un fruit ou une petite poignée d’oléagineux à côté si tu en as envie.

En fin de matinée

Si tu as un petit creux, une demi-portion de smoothie ou un fruit + quelques oléagineux peuvent t’aider à ne pas arriver affamée au déjeuner. Tu restes dans l’esprit du programme, avec des apports répartis dans la journée.

L’après-midi

C’est l’un des meilleurs moments pour placer un smoothie prise de forme. Au lieu d’ouvrir un paquet de biscuits ou de grignoter un peu au hasard, tu prends un smoothie structuré, qui soutient réellement ta prise de poids.

Le soir

Si ta journée a été légère, un smoothie choco–amande en fin d’après-midi ou en dessert peut t’aider à compléter tes apports sans te jeter sur des produits ultra transformés. Tu peux ajuster la taille du smoothie en fonction de ton appétit du moment.

Smoothies, Cure Prise de Forme et programmes Abeli

La Cure Prise de Forme Abeli est aujourd’hui la référence pour tous les objectifs de prise de poids et prise de formes. Elle est associée à un accompagnement alimentaire et à un programme musculaire orienté bas du corps, avec un travail progressif sur les fessiers, les cuisses et la silhouette globale.

Dans cette logique, les smoothies ont trois rôles principaux.

Rendre les collations faciles à tenir

Quand le programme t’invite à ajouter une ou deux prises caloriques dans la journée, les smoothies rendent cette consigne concrète. Au lieu de te demander “quoi manger”, tu as des recettes prêtes, que tu peux adapter.

Répartir l’apport sur la journée

En prise de forme, il est souvent plus confortable d’ajouter des collations liquides qu’augmenter massivement la taille de chaque repas. Les smoothies sont parfaits pour compléter les repas déjà structurés du programme.

Créer une routine stable

En répétant les mêmes repères d’un jour à l’autre (shaker le matin, smoothie l’après-midi, repas inspirés des recettes du blog comme les lasagnes hypercaloriques, les pancakes pour prise de poids ou les pâtes au saumon et à la crème d’avocat), ton corps reçoit un message clair : il peut construire, il ne manque plus d’énergie.

Les erreurs à éviter avec les smoothies pour grossir

Même avec de bonnes recettes, plusieurs erreurs peuvent freiner ta progression.

Utiliser le smoothie à la place de tous les repas

Si tu remplaces systématiquement un repas complet par un smoothie, tu risques de :

diminuer la variété de ton alimentation
perdre l’habitude de manger solide
ne pas atteindre l’apport calorique et la densité dont tu as besoin

Les smoothies doivent compléter ton alimentation, pas prendre toute la place.

Ne mettre que des fruits

Un smoothie uniquement composé de fruits et d’eau reste agréable, mais il ne t’aide pas vraiment à grossir. Il manque de protéines, de bonnes graisses et de densité. Tu as besoin des flocons, des purées d’oléagineux, des yaourts et des boissons plus nutritives pour soutenir ta prise de forme.

Boire trop vite

Avaler ton smoothie en trois minutes peut créer une sensation de lourdeur ou de ballonnement. Idéalement, bois-le comme un vrai encas, en prenant le temps.

Ignorer ta digestion

Si tu remarques que certains ingrédients ne te conviennent pas (trop de lait, certains fruits, trop de fibres d’un coup), adapte tes recettes. Ton confort digestif est essentiel pour tenir sur la durée.

Compter uniquement sur les smoothies

Les smoothies ne remplacent ni la Cure Prise de Forme, ni l’accompagnement alimentaire, ni l’activité physique. Ils sont un levier de plus, très utile, mais c’est l’ensemble de ta routine qui crée des résultats durables.

Exemple de journée type avec smoothies et prise de forme

Voici un exemple de journée type que tu peux adapter en fonction de ton programme, de ton travail et de ton appétit.

Matin

Shaker ou smoothie du matin, dans l’esprit des programmes Abeli
Par exemple

smoothie douceur tropicale mangue–coco
un smoothie plus simple banane, boisson végétale, flocons, purée d’oléagineux

Tu prends ta Cure Prise de Forme selon les indications fournies.

Fin de matinée

Si tu as un creux, tu peux prendre un fruit et quelques oléagineux, ou un petit reste de smoothie si tu en as gardé une partie au frais.

Midi

Repas inspiré des recettes du blog Abeli, par exemple

lasagne hypercalorique pour prendre du poids
pâtes au saumon et à la crème d’avocat

Tu as ainsi un vrai repas complet, avec des féculents, des protéines, des matières grasses de qualité et du goût.

Après-midi

Smoothie prise de forme banane–cacahuète en collation.
C’est un moment clé pour t’aider à atteindre ton surplus calorique, surtout si tu suis aussi le programme musculaire Prise de Forme dans la journée.

Soir

Dîner équilibré, de taille normale.
Si tu sens que ta journée reste un peu légère ou que ton appétit revient bien, tu peux ajouter le smoothie choco–amande en fin d’après-midi ou en dessert, selon ce qui est le plus confortable pour toi.

Ce n’est qu’un exemple : l’idée est de t’inspirer pour construire ta propre organisation, en t’appuyant à la fois sur les smoothies, la Cure Prise de Forme et les recettes déjà disponibles sur le blog Abeli.

Et après les smoothies : comment continuer ta prise de forme

Les smoothies sont un outil puissant, mais ils fonctionnent encore mieux quand tu les combines avec :

la Cure Prise de Forme, pour soutenir ton appétit et ta prise de formes dans le temps
les programmes alimentaires Abeli, qui structurent tes journées autour de repas et de shakers pensés pour la prise de poids
le programme musculaire orienté bas du corps, pour aider ton corps à construire des formes harmonieuses

Si tu veux continuer à avancer, tu peux aussi explorer d’autres idées gourmandes déjà disponibles dans la rubrique Conseils & infos, comme la lasagne hypercalorique pour prendre du poids, les pancakes pour prise de poids ou les pâtes au saumon et à la crème d’avocat, qui complètent parfaitement ces smoothies dans ta semaine.

Et si tu as besoin d’une vision encore plus globale, l’article Comment prendre du poids naturellement t’aidera à comprendre comment organiser ton alimentation, tes collations, tes smoothies et la Cure Prise de Forme sur plusieurs semaines, sans tomber dans les extrêmes ni te décourager en chemin.