3 conseils et astuces pour obtenir un ventre plat

Obtenir un ventre plat n’est pas toujours chose aisée. En effet, cette partie du corps humain est parmi les plus difficiles à faire fondre. Si vous voulez perdre du ventre, essayez nos conseils et astuces ! Vous allez découvrir ici des procédés pour parvenir à votre objectif. Comme prérequis, vous n’aurez besoin que de vous-même.

Exercez-vous au stomach vacuum  !

Le sport est un allié minceur efficace. Très éprouvant, il nécessite de la volonté ainsi qu’une endurance physique. Le stomach vacuum est une toute autre affaire. Cet exercice de musculation est basé sur le yoga et le pilates. Apparu depuis de nombreuses années, mais popularisé depuis peu, il a été mis en avant par le bodybuilder Franck Zane. Sa popularité a grimpé en flèche depuis que des youtubeurs et des coachs sportifs en parlent dans leurs vidéos. Cet exercice met en jeu principalement deux muscles : le grand droit de l’abdomen et le muscle transverse. Son avantage réside surtout dans sa douceur, qui rime avec anti-stress. Vous pourrez assimiler les principes assez aisément :

• inspiration ;
• expiration lente en contractant le périnée ;
• rentrage de ventre au maximum ;
• blocage de la respiration ;
• relâchement.

Vous pouvez essayer les trois variantes et adopter celle qui vous met à l’aise : sur le genou, tourné vers le sol et sur le dos. Cette dernière peut être effectuée en s’allongeant ou en pliant les jambes, pieds posés à plat. Le stomach vacuum est sans danger pour le périnée et les autres organes.

Il est conseillé de commencer par 5 séries de 20 secondes. Si vous voulez de l’efficacité, faites une séance quotidienne de 15 à 20 minutes. Couplé à une alimentation saine, le stomach vacuum peut faire perdre plusieurs centimètres de tour de taille en trois semaines.

Faites la planche !

La planche, couramment appelée gainage, est un exercice au poids du corps en statique. Elle sert à sculpter vos abdominaux. L’avantage principal de la planche reste sa simplicité tout en renforçant la sangle abdominale. Elle convient parfaitement aux débutants comme aux athlètes chevronnés. Le principe est de maintenir une position bien droite face au sol. Appuyez-vous sur vos avant-bras pliés et sur la pointe de vos pieds. Inspirez tout en contractant les fessiers et les abdominaux. Pendant la durée de l’expiration, rentrez au maximum votre ventre.

Pour débuter, faites une série de trois gainages durant 30 secondes avec un temps de pause de 1 min. Assurez-vous d'adopter la bonne position en vous plaçant face à un miroir. Augmentez progressivement votre temps et variez les postures pour solliciter d’autres muscles : planche latérale, planche sur le genou, pont inversé…

Pour assurer l’efficacité de la planche, faites trois séances par semaine. Cette régularité vous fera atteindre vos objectifs.

Mangez sainement et efficacement !

En ce qui concerne la nourriture, privilégiez les protéines maigres et les fibres. Ces dernières permettent d'éviter les ballonnements abdominaux et éliminent les graisses. Vous avez un large choix : fruits secs ou frais, légumineuses, soja, céréales complètes… Comme protéines, sélectionnez ceux qui vous font envie : volailles, poisson blanc, œuf, produits laitiers, fruits de mer…

Quel est alors le meilleur aliment allié du ventre plat ? La réponse est toute simple : l’avocat. Ce fruit riche en acide gras mono-insaturé permet de répartir la graisse du ventre. En prime, il renferme beaucoup de fibres.

En outre, l'hydratation est importante. La quantité quotidienne recommandée de liquide est de 1,5 litre. Ne vous compliquez pas la vie à chercher votre boisson idéale, optez pour le plus commode et efficace : l’eau plate. Si vous voulez varier la saveur de votre liquide, prenez du thé vert, du kombucha, du kéfir ou du jus de citron.

Vous devez éviter des aliments spécifiques dans le cadre de votre régime spécial ventre plat. En premier lieu, bannissez tout ce qui gonfle l'abdomen : les boissons gazeuses, les sucres et les produits raffinés. Ces aliments sont dépourvus de fibres et déséquilibrent la flore intestinale. Exit également les produits transformés : huile de palme, sirop de maïs, sirop de glucose ou graisses hydrogénées. Pensez-vous donc que manger des légumes est la solution pour avoir un ventre plat ? Vous avez raison, mais attention aux crucifères et aux crudités ! Ils sont difficiles à digérer et confèrent des ballonnements abdominaux. Par conséquent, limitez les choux-fleurs, les choux blancs, les brocolis, les choux de Bruxelles et les choux rouges.