Vous avez décidé de prendre du poids pour vous sentir mieux dans votre peau ? Dans ce guide, nous vous présentons une sélection d’aliments susceptibles de vous aider à atteindre cet objectif de manière équilibrée.

Les poissons gras

Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et le thon sont riches en protéines de haute qualité et en calories saines. De plus, ils présentent une teneur importante en oméga-3 qui est favorable à une prise de masse de qualité. Bénéfique pour la santé globale, cet acide gras contribue également à améliorer la fonction cérébrale.

Les noix

Les noix sont de véritables concentrés de calories, de protéines et de lipides. Ils apportent à l’organisme l’apport calorique nécessaire à une prise de poids saine. Mais ce n’est pas tout ! Les noix et leurs dérivés, comme les beurres de noix, contiennent des minéraux et des micronutriments tels que le magnésium et le zinc. Ces éléments sont importants afin de maintenir une bonne santé générale et de soutenir la construction musculaire. Ainsi, pourquoi ne pas céder à la tentation d’une poignée de noix lorsque la faim se fait sentir ?

Les produits laitiers

Les produits laitiers, notamment le fromage et le yaourt, sont de bonnes sources de protéines, de calcium et de graisses saturées. En plus de renforcer les os, ces aliments sont des alliés efficaces, stimulant l’augmentation de la masse corporelle.

Les avocats

Appréciés pour leur goût crémeux et légèrement sucré, les avocats peuvent être dégustés seuls, ajoutés à une salade ou transformés en purée. N’hésitez pas à les intégrer dans votre diète afin de bénéficier d’un apport calorique de qualité.

L’huile d’olive

En vue d’enrichir votre alimentation en lipides de qualité, l’huile d’olive est un choix particulièrement bénéfique. Elle peut être ajoutée aux salades ainsi qu’aux plats cuits. Cette huile végétale contribue à augmenter votre apport en graisses saines et en calories.

La viande de bœuf

La viande de bœuf présente des avantages indéniables pour la prise de masse. En effet, elle contient une teneur importante de protéines et de lipides, favorisant ainsi la croissance musculaire. De plus, cet aliment est riche en fer héminique, qui est facilement absorbé par le corps. Alors, pourquoi ne pas choisir un bon steak lors de votre prochain repas pour maximiser vos résultats ?

La patate douce

En plus d’être riches en minéraux et en vitamines, les patates douces sont une excellente source de glucides. Si vous visez une prise de masse saine en évitant les sucres raffinés, elles sont parfaites pour satisfaire vos papilles. Vous pouvez les incorporer dans des recettes protéinées telles qu’un brownie à la patate douce.

Le chocolat noir

Le chocolat noir avec une forte teneur en cacao est riche en calories, en graisses saines et en antioxydants. Une consommation modérée peut aider à augmenter l’apport calorique tout en apportant des bienfaits pour la santé.

L’avoine

L’avoine contient des glucides complexes, des fibres ainsi que des protéines. Ces éléments aident non seulement à la digestion, mais apportent à votre corps de l’énergie durable. Afin de prendre du poids, préparez tous les matins des smoothies à base d’avoine et de banane. Vous pouvez aussi parsemer vos recettes de pâtisserie de ces grains.

Les œufs

Les œufs sont une excellente source de protéines, essentielles pour favoriser le développement et la réparation des muscles. Afin de maximiser l’apport calorique et enrichir la saveur, concoctez une omelette avec des légumes, de la viande et du fromage. Pensez également à ajouter un œuf cru à votre milk-shake en vue d’augmenter sa teneur en protéines.