Tu as décidé de prendre du poids pour te sentir mieux dans ta peau ?
Dans ce guide, on te présente une sélection d’aliments qui peuvent t’aider à atteindre ton objectif de façon saine et équilibrée.
Les poissons gras
Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et le thon sont riches en protéines de haute qualité et en calories saines. De plus, ils présentent une teneur importante en oméga-3 qui est favorable à une prise de masse de qualité. Bénéfique pour la santé globale, cet acide gras contribue également à améliorer la fonction cérébrale.
Les noix
Les noix sont de véritables concentrés de calories, de protéines et de lipides. Ils apportent à l’organisme l’apport calorique nécessaire à une prise de poids saine. Mais ce n’est pas tout ! Les noix et leurs dérivés, comme les beurres de noix, contiennent des minéraux et des micronutriments tels que le magnésium et le zinc. Ces éléments sont importants afin de maintenir une bonne santé générale et de soutenir la construction musculaire. Ainsi, pourquoi ne pas céder à la tentation d’une poignée de noix lorsque la faim se fait sentir ?
Les produits laitiers
Les produits laitiers, notamment le fromage et le yaourt, sont de bonnes sources de protéines, de calcium et de graisses saturées. En plus de renforcer les os, ces aliments sont des alliés efficaces, stimulant l’augmentation de la masse corporelle.
Les avocats
L’huile d’olive
En vue d’enrichir votre alimentation en lipides de qualité, l’huile d’olive est un choix particulièrement bénéfique. Elle peut être ajoutée aux salades ainsi qu’aux plats cuits. Cette huile végétale contribue à augmenter votre apport en graisses saines et en calories.
La viande de bœuf
La viande de bœuf présente des avantages indéniables pour la prise de masse. En effet, elle contient une teneur importante de protéines et de lipides, favorisant ainsi la croissance musculaire. De plus, cet aliment est riche en fer héminique, qui est facilement absorbé par le corps. Alors, pourquoi ne pas choisir un bon steak lors de ton prochain repas pour maximiser vos résultats ?
La patate douce
En plus d’être riches en minéraux et en vitamines, les patates douces sont une excellente source de glucides. Si tu vises une prise de masse saine en évitant les sucres raffinés, elles sont parfaites pour satisfaire tes papilles. Tu peux les incorporer dans des recettes protéinées telles qu’un brownie à la patate douce.
Le chocolat noir
Le chocolat noir avec une forte teneur en cacao est riche en calories, en graisses saines et en antioxydants. Une consommation modérée peut aider à augmenter l’apport calorique tout en apportant des bienfaits pour la santé.
L’avoine
L’avoine contient des glucides complexes, des fibres ainsi que des protéines. Ces éléments aident non seulement à la digestion, mais apportent à ton corps de l’énergie durable. Afin de prendre du poids, prépare tous les matins des smoothies à base d’avoine et de banane. Tu peux aussi parsemer tes recettes de pâtisserie de ces grains.
Les œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines, essentielles pour favoriser le développement et la réparation des muscles. Afin de maximiser ton apport calorique et enrichir la saveur, concocte une omelette avec des légumes, de la viande et du fromage. Pense également à ajouter un œuf cru à ton milk-shake en vue d’augmenter sa teneur en protéines.
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