Prendre soin de soi

Le métabolisme de base : ce que vous devez savoir pour rester en bonne santé

Être en bonne santé rime avec une longue et heureuse existence. Maintenir notre corps en parfaite santé nécessite un mode de vie sain. Apprenez à cerner ce qui se passe dans votre organisme. Vous saurez alors comment faire pour veiller à votre santé : activités sportives et alimentation.

Apprendre à connaître son métabolisme de base

Le métabolisme basal désigne l’énergie dont votre organisme a besoin pour survivre au repos. Il assure le fonctionnement de vos organes nobles (cerveau, cœur, appareil respiratoire, appareil digestif) ainsi que le maintien de votre température corporelle.

De nombreux facteurs influencent votre métabolisme de base :

• les facteurs génétiques ;
• les facteurs environnementaux ;
• la taille ;
• le poids ;
• l’âge ;
• le genre ;
• le climat ;
• l’alimentation ;
• l’activité de la glande thyroïde.

Vous pouvez calculer votre métabolisme de base en utilisant la formule améliorée de Harris et Benedict :

Métabolisme de base homme= 13,707xP+492,3xT-6,673xA+77,607

Métabolisme de base femme= 9,740xP+172,9xT-4,737xA+667,051

P : poids en kilogramme ; T : taille en mètre ; A : âge en année.

Les valeurs moyennes du métabolisme basal tournent autour de 1 400 kcal pour une femme et de 1 750 kcal pour un homme. Au repos, votre corps brûle 20 % des calories que vous avez consommées, vos organes nobles 15 à 20 % et vos muscles 20 à 25 %.

Le métabolisme de base diminue de 2 à 3 % par décennie après 40 ans.

Manger équilibré

Le principe d’une bonne nutrition réside dans sa variété. En effet, les protéines sont très sollicitées à cause de leur apport énergétique. Toutefois, les autres groupes d’aliments sont tout aussi indispensables. Vous devez alors retenir quelques règles :

• limitez le vin, les graisses et les sucreries ;
• consommez cinq fruits et légumes au quotidien ;
• mangez des céréales complètes ;
• priorisez les viandes maigres ;
• hydratez-vous correctement ;
• associez alimentation équilibrée et pratique régulière d’une activité physique adéquate.

Tenir compte de l’impact et l’importance d’une alimentation équilibrée

La perpétuation d’une alimentation équilibrée joue un rôle très important dans votre bien-être. Au cours du troisième âge, elle contribue à un vieillissement en bonne santé. D’ailleurs, elle permet la préservation d’une belle peau et d’une bonne qualité de sommeil.

De nombreux autres avantages peuvent être tirés d’une alimentation saine :

• un approvisionnement en nutriments ;
• un maintien de votre poids idéal ;
• une régulation de la glycémie ;
• une prévention des maladies cardiovasculaires ;
• un contrôle du cholestérol ;
• un perfectionnement des différentes constantes biologiques ;
• une amélioration du système digestif.

Les nutriments apportés par votre alimentation confèrent des énergies tonifiantes nécessaires au fonctionnement de votre organisme. Vous pouvez établir un régime minceur, hypocalorique ou simplement une conservation de votre poids à partir de votre métabolisme basal. Ainsi, il est possible de l’augmenter par la consommation de :

• protéines (15 à 30 %) ;
• vinaigre de cidre ;
• café ;
• thé ;
• huile de coco ;
• piment.

Les bienfaits de l’alimentation équilibrée ne s’arrêtent pas là, elle s’étend jusqu’à la santé mentale. Une récente étude britannique a rapporté qu’une diète correcte diminue les symptômes de la dépression. D’ailleurs, manger a toujours été bon pour le moral. Pour preuve, la nourriture vous a sûrement servi de lot de consolation face à divers problèmes de la vie.