Pourquoi le croque-monsieur est intéressant pour une prise de poids
Beaucoup de femmes qui souhaitent prendre du poids ou développer leurs formes ont parfois du mal à consommer suffisamment de calories au quotidien. Dans ce contexte, les repas simples, rapides et énergétiques peuvent devenir de précieux alliés.
Le croque-monsieur fait partie de ces recettes faciles à préparer qui permettent d’augmenter les apports sans devoir manger de très gros volumes alimentaires. Il peut s’intégrer dans une démarche plus complète, notamment avec le Pack Prise de Forme, lorsque l’objectif est d’installer des apports plus réguliers pour accompagner l’évolution de la silhouette.
Grâce à l’association du pain, du fromage, du jambon et d’une sauce maison, il apporte une quantité intéressante d’énergie dans un format pratique et gourmand.
La recette
Ingrédients (1 portion)
4 tranches de pain de mie complet
2 tranches de jambon blanc
60 g d’emmental râpé
20 g de beurre
40 ml de crème fraîche entière
20 g de fromage râpé supplémentaire pour gratiner
Préparation
Beurrer légèrement les tranches de pain de mie.
Mélanger la crème fraîche avec l’emmental râpé.
Répartir le mélange sur deux tranches de pain.
Ajouter le jambon puis refermer avec les deux autres tranches.
Parsemer le dessus du fromage restant.
Faire cuire 10 à 12 minutes au four à 200 °C jusqu’à obtenir une belle coloration dorée.
Valeurs nutritionnelles
| Valeurs nutritionnelles | Pour 100 g |
|---|---|
| Énergie | 320 kcal |
| Lipides | 18 g |
| Glucides | 23 g |
| Protéines | 16 g |
| Sel | 1,6 g |
Portion estimée : 1 croque-monsieur complet (environ 300 g)
Calories par portion : environ 960 kcal
Texture et variantes
Pour une version encore plus énergétique, tu peux ajouter un œuf au plat à l’intérieur du croque ou l’accompagner d’un verre de lait entier.
Si tu souhaites varier les saveurs, le jambon peut être remplacé par du poulet émincé ou du saumon fumé.
Quand consommer cette recette ?
Ce croque-monsieur hypercalorique convient parfaitement pour un déjeuner rapide, un dîner ou même un repas post-entraînement lorsque les besoins énergétiques sont plus importants.
Il peut également être intégré dans une stratégie globale de prise de poids aux côtés d’aliments riches en énergie. Pour découvrir d’autres solutions permettant d’augmenter facilement les apports, consulte Comment prendre du poids naturellement.
Un repas isolé ne suffit jamais à lui seul pour transformer une silhouette. Ce sont surtout la régularité des apports, l’alimentation globale et les habitudes quotidiennes qui permettent au corps d’évoluer progressivement.
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