Smoothies
Des smoothies pour prise de masse
Pour les personnes aux formes minces et élancées, selon la classification bio-typologique du physique humain de Sheldon, il est particulièrement difficile de prendre du poids. En effet, les ectomorphes ont du mal à consommer beaucoup de calories en raison de leur petit estomac. Ils ont également un métabolisme rapide qui favorise les dépenses d’énergie. Le meilleur moyen d’augmenter leur corpulence est de privilégier les boissons à forte teneur calorique. Les smoothies sont justement idéals pour leur faire prendre de la masse musculaire.
Le smoothie aux fruits rouges
Le smoothie aux fruits rouges est idéal pour un petit encas. Il vous apportera 432 calories, 26,6 g de protéines, 6,3 g de lipides et 66 g de glucides. Afin de le préparer, il vous suffit de mixer une banane dans 200 ml de lait d’amande. Vous devez également ajouter une cuillère à café de miel et 200 g de fruits rouges. Si vous souhaitez obtenir un smoothie particulièrement onctueux, vous avez intérêt à verser dans le mélange suffisamment d’eau. De même, il est conseillé d’y incorporer 25 g de protéine en poudre et une cuillère à café de cannelle.
Le smoothie au chocolat
Le smoothie au chocolat peut vous fournir 408 calories, 16,92 g de protéines, 26 g de lipides et 42,4 g de glucides. Pour le préparer, il vous faut 200 ml de lait de coco, une banane et deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète. L’ingrédient principal est le cacao sans sucre ajouté : incorporez-en deux cuillères à soupe dans le mélange. Si vous souhaitez obtenir une texture plus onctueuse, n’hésitez pas à y verser la quantité d’eau qui vous convient.
Le smoothie composé de bons lipides
Puisque votre objectif est de prendre du poids et non d’accroître vos risques de contracter une maladie, vous avez intérêt à consommer de bons lipides. En effet, les mauvaises graisses sont susceptibles de nuire à votre santé en augmentant votre taux de cholestérol. Les huiles naturelles riches en oméga 3 et en oméga 6, elles, favorisent la coagulation sanguine. Elles préviennent également les problèmes cardiovasculaires.
Pour préparer ce smoothie particulier, vous aurez besoin d’un demi-avocat, de 10 g d’amandes et de 10 g de noix. Vous devez également vous procurer une cuillère à soupe de graine de chia et 200 ml de lait d’amande. Ajoutez de l’eau au mélange pour le rendre suffisamment liquide. Cette boisson composée de bons lipides vous apportera 550 calories, 12,8 g de protéines, 35,9 g de lipides et 49,6 g de glucides.
