Pourquoi tes fessiers peuvent sembler plus plats après avoir maigri

Tu as atteint ton objectif de perte de poids, ton ventre s’est affiné, tes vêtements sont devenus plus larges… mais tu as aussi l’impression d’avoir perdu tes fesses.

Ce changement est possible.

Les fessiers ne sont pas constitués uniquement de muscles. Leur volume visuel dépend également de la graisse sous-cutanée située dans la région fessière et autour des hanches.

Lorsque tu perds du poids, tu ne peux pas décider précisément quelles réserves de graisse ton corps va utiliser. Chez certaines femmes, une partie du volume perdu se situe donc également au niveau des fessiers.

Si tu souhaites maintenant retrouver davantage de galbe, l’objectif change.

Tu n’es plus dans une phase de perte de poids.

Tu entres dans une phase de prise de forme, avec un objectif différent : redonner progressivement du volume à la silhouette et développer les muscles fessiers.

Sommaire

• Pourquoi les fessiers perdent-ils du volume après une perte de poids ?
• Peut-on retrouver des fesses galbées sans reprendre de poids ?
• Comment reconstruire naturellement le galbe des fessiers ?
• Passer de la perte de poids à la prise de forme avec Abeli
• Questions fréquentes sur les fessiers après une perte de poids
• Retrouver ses formes après avoir maigri

Après une perte de poids, les fessiers peuvent sembler plus plats parce que leur volume dépend à la fois de la masse musculaire et de la graisse sous-cutanée. Il n’est pas possible de choisir précisément où la graisse sera reprise. En revanche, les muscles fessiers peuvent être travaillés spécifiquement grâce au renforcement musculaire. Si ton objectif minceur est terminé et que tu souhaites maintenant retrouver davantage de courbes, il faut donc changer de phase : apporter suffisamment d’énergie et de protéines, travailler les fessiers avec une vraie progression et accepter qu’une prise de forme naturelle puisse s’accompagner d’une reprise de poids.

Pourquoi les fessiers perdent-ils du volume après une perte de poids ?

La silhouette ne maigrit pas partout de la même manière.

Certaines femmes perdent rapidement du ventre, d’autres voient davantage leurs jambes, leur poitrine, leurs hanches ou leurs fessiers diminuer.

La répartition de la graisse corporelle dépend notamment de facteurs génétiques et hormonaux. Les recherches sur les différents dépôts adipeux montrent d’importantes différences individuelles, notamment au niveau de la graisse gluteofémorale située autour des hanches, des cuisses et des fessiers.

Tu ne peux donc pas imposer à ton organisme de perdre 5 kg « uniquement du ventre ».

De la même façon, une fois la perte de poids terminée, tu ne peux pas décider que toute la graisse éventuellement reprise se déposera uniquement sur les fesses.

C’est précisément pour cette raison qu’il faut distinguer prise de poids et travail musculaire ciblé.

Le guide Comment prendre des formes naturellement explique cette différence plus largement à l’échelle de toute la silhouette.

Peut-on retrouver des fesses galbées sans reprendre de poids ?

Si tes fessiers ont perdu beaucoup de volume parce que tu as perdu du poids, vouloir retrouver exactement ce volume tout en refusant toute évolution du poids devient contradictoire.

Naturellement, deux éléments peuvent augmenter le volume visible des fessiers :

la graisse corporelle ;

la masse musculaire des fessiers.

La graisse ne peut pas être redirigée volontairement vers une seule zone.

En revanche, le muscle peut être travaillé beaucoup plus précisément.

Une méta-analyse publiée en 2025 montre que l’entraînement en résistance produit une hypertrophie significative du grand fessier. Hip thrust, squats suffisamment profonds, presse à cuisses et différents mouvements d’extension de hanche peuvent notamment contribuer à son développement.

Cela permet d’orienter davantage le travail vers les fessiers.

Mais si ton objectif est de retrouver des formes après une perte de poids importante, il faut également accepter une réalité simple : la prise de forme naturelle peut s’accompagner d’une reprise de poids.

L’objectif n’est pas de reprendre tous les kilos perdus sans contrôle.

Il est de passer d’une phase minceur à une phase différente, où l’alimentation et le renforcement musculaire servent désormais à reconstruire du volume.

Comment reconstruire naturellement le galbe des fessiers ?

Faire quelques squats de temps en temps ne suffit pas.

Pour faire évoluer réellement le volume musculaire des fessiers, trois éléments doivent avancer ensemble.

Augmenter progressivement les apports

Une fois ta phase de perte de poids terminée, rester volontairement dans un déficit calorique n’est pas cohérent avec un objectif de développement des formes.

Ton organisme doit disposer de suffisamment d’énergie pour soutenir les entraînements et la récupération.

Dans un objectif d’hypertrophie, une disponibilité énergétique suffisante est importante et un surplus calorique modéré peut favoriser la prise de masse maigre lorsqu’il est associé au renforcement musculaire.

Il ne s’agit donc pas de recommencer à manger sans repères.

Il s’agit de changer d’objectif alimentaire.

Ne pas négliger les protéines

Les protéines apportent les acides aminés nécessaires à la construction et au renouvellement musculaires.

Associées au renforcement, elles participent au développement de la masse musculaire. Chez les personnes physiquement actives, les recommandations se situent généralement autour de 1,4 à 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour selon le profil et l’entraînement.

Travailler réellement les fessiers

Les fessiers ont besoin d’une stimulation répétée et progressive.

Le travail doit donc évoluer au fil des semaines : résistance, répétitions, séries, amplitude ou difficulté.

Pour approfondir ce point sans alourdir cet article, consulte Les meilleurs exercices physiques pour les fessiers.

Passer de la perte de poids à la prise de forme avec Abeli

C’est un point essentiel : chez Abeli, nous ne conseillons pas de poursuivre simultanément deux objectifs opposés.

Si tu as encore du poids à perdre, termine d’abord ta phase minceur.

Lorsque ton objectif est atteint, tu peux ensuite passer à une deuxième étape consacrée à la prise de forme.

La Box Prise de Forme a justement été pensée pour accompagner cette phase.

Elle associe Fat B, Beauty B, un programme alimentaire adapté à la prise de poids, un programme musculaire et l’accès au groupe privé Abeli pour bénéficier d’un accompagnement tout au long de la cure.

Fat B accompagne l’appétit et la régularité des apports.

Le programme alimentaire t’aide à sortir de la logique de restriction utilisée pendant ta perte de poids et à adapter progressivement ton alimentation à ton nouvel objectif.

Le programme musculaire permet de travailler les zones de galbe, notamment les fessiers et le bas du corps.

Beauty B complète la routine avec le massage galbant et raffermissant.

L’intérêt est donc de ne pas passer brutalement de « je veux maigrir » à « je veux reprendre des fesses » sans savoir comment adapter ton alimentation et ton entraînement.

Tu changes de phase, mais tu gardes un cadre.

Questions fréquentes sur les fessiers après une perte de poids

Pourquoi mes fesses sont-elles devenues plates après avoir maigri ?

Une perte de poids peut réduire la graisse présente au niveau des fessiers et des hanches. Selon la façon dont tu as maigri, une diminution de masse musculaire peut également contribuer au changement de volume.

Est-ce que la graisse peut revenir uniquement sur les fesses ?

Non. Tu ne peux pas choisir précisément où ton organisme stockera la graisse lors d’une prise de poids. La répartition dépend notamment de ta génétique, de tes hormones et de ta morphologie.

Peut-on cibler les fessiers naturellement ?

Tu ne peux pas cibler précisément le stockage de graisse, mais tu peux cibler beaucoup plus directement le développement musculaire des fessiers grâce au renforcement.

Dois-je reprendre tous les kilos que j’ai perdus ?

Non. L’objectif n’est pas d’annuler ta perte de poids. Une prise de forme peut être menée progressivement en surveillant simultanément ton poids, tes mensurations, tes photos et ta progression musculaire.

Peut-on faire la Cure Minceur Ventre Plat et la Box Prise de Forme en même temps ?

Non. Si ta priorité reste la perte de poids, termine d’abord cette phase. Une fois ton objectif minceur atteint, tu peux passer à une phase consacrée à la prise de poids et aux formes.

Retrouver ses formes après avoir maigri

Perdre du poids peut transformer ta silhouette d’une façon que tu n’avais pas complètement anticipée.

Un ventre plus fin peut parfois s’accompagner de fessiers moins volumineux.

Si ta perte de poids est terminée, la solution n’est pas de continuer à réduire tes apports tout en espérant retrouver davantage de galbe.

Ton objectif a changé.

Il faut maintenant donner à ton corps les ressources nécessaires pour soutenir le travail musculaire, consommer suffisamment de protéines et entraîner réellement les fessiers.

La prise de forme devient alors une deuxième phase à part entière.

Avec la Box Prise de Forme, Abeli réunit nutricosmétique, programme alimentaire, programme musculaire et accompagnement personnalisé pour t’aider à passer de ton objectif minceur à un nouvel objectif : retrouver progressivement davantage de poids, de galbe et de formes.