Smoothies

Smoothies für den Massenzuwachs

Für Menschen mit dünnen und schlanken Formen ist es laut Sheldons biotypologischer Klassifikation des menschlichen Körpers besonders schwierig, an Gewicht zuzunehmen. Dies liegt daran, dass Ektomorphe aufgrund ihres kleinen Magens Schwierigkeiten haben, viele Kalorien zu sich zu nehmen. Sie haben auch einen schnellen Stoffwechsel, der den Energieverbrauch fördert. Der beste Weg, die Korpulenz zu steigern, ist die Bevorzugung von Getränken mit hohem Kaloriengehalt. Smoothies sind ideal, um beim Muskelaufbau zu helfen.

Smoothie aus roten Früchten

Der Rote-Frucht-Smoothie ist ideal für einen kleinen Snack. Es liefert Ihnen 432 Kalorien, 26,6 g Protein, 6,3 g Fett und 66 g Kohlenhydrate. Zur Zubereitung einfach eine Banane in 200 ml Mandelmilch verrühren. Sie müssen außerdem einen Teelöffel Honig und 200 g rote Früchte hinzufügen. Wenn Sie einen besonders geschmeidigen Smoothie erhalten möchten, sollten Sie der Mischung ausreichend Wasser hinzufügen. Ebenso empfiehlt sich die Einarbeitung von 25 g Proteinpulver und einem Teelöffel Zimt.

Der Schokoladen-Smoothie

Der Schokoladen-Smoothie kann Sie mit 408 Kalorien, 16,92 g Protein, 26 g Fett und 42,4 g Kohlenhydraten versorgen. Für die Zubereitung benötigst du 200 ml Kokosmilch, eine Banane und zwei Esslöffel Erdnussbutter. Die Hauptzutat ist Kakao ohne Zuckerzusatz: Geben Sie zwei Esslöffel davon in die Mischung. Wenn Sie eine glattere Textur wünschen, zögern Sie nicht, die für Sie passende Menge Wasser hinzuzufügen.

Der Smoothie besteht aus guten Lipiden

Da es Ihr Ziel ist, an Gewicht zuzunehmen und nicht Ihr Krankheitsrisiko zu erhöhen, liegt es in Ihrem Interesse, gute Fette zu sich zu nehmen. Tatsächlich können schlechte Fette Ihrer Gesundheit schaden, indem sie Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Natürliche Öle, die reich an Omega 3 und Omega 6 sind, fördern die Blutgerinnung. Sie beugen auch Herz-Kreislauf-Problemen vor.

Um diesen besonderen Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie eine halbe Avocado, 10 g Mandeln und 10 g Walnüsse. Sie sollten außerdem einen Esslöffel Chiasamen und 200 ml Mandelmilch zu sich nehmen. Fügen Sie der Mischung Wasser hinzu, um sie flüssig genug zu machen. Dieses aus guten Lipiden bestehende Getränk versorgt Sie mit 550 Kalorien, 12,8 g Protein, 35,9 g Lipiden und 49,6 g Kohlenhydraten.