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Grundumsatz: Was Sie wissen müssen, um gesund zu bleiben

Eine gute Gesundheit bedeutet ein langes und glückliches Leben. Um unseren Körper in perfekter Gesundheit zu halten, ist ein gesunder Lebensstil erforderlich. Lernen Sie zu verstehen, was in Ihrem Körper passiert. Dann wissen Sie, wie Sie für Ihre Gesundheit sorgen können: Sport und Ernährung.

Lernen Sie Ihren Grundstoffwechsel kennen

Der Grundumsatz bezieht sich auf die Energie, die Ihr Körper benötigt, um im Ruhezustand zu überleben . Es sorgt für die Funktion Ihrer wertvollen Organe (Gehirn, Herz, Atmungssystem, Verdauungssystem) sowie für die Aufrechterhaltung Ihrer Körpertemperatur.

Viele Faktoren beeinflussen Ihren Grundstoffwechsel:

• Genetische Faktoren;
• Umweltfaktoren;
• die Größe ;
• das Gewicht ;
• Alter;
• Genre;
• das Klima ;
• Essen;
• die Aktivität der Schilddrüse.

Sie können Ihren Grundumsatz mit der verbesserten Harris- und Benedict-Formel berechnen:

Männlicher Grundumsatz = 13,707xP+492,3xT-6,673xA+77,607

Grundstoffwechsel weiblich = 9.740xP+172,9xT-4.737xA+667.051

P: Gewicht in Kilogramm; T: Größe in Metern; A: Alter in Jahren.

Die durchschnittlichen Grundumsatzwerte liegen bei einer Frau bei etwa 1.400 kcal und bei einem Mann bei 1.750 kcal. Im Ruhezustand verbrennt Ihr Körper 20 % der aufgenommenen Kalorien, Ihre edlen Organe 15 bis 20 % und Ihre Muskeln 20 bis 25 %.

Der Grundstoffwechsel nimmt ab dem 40. Lebensjahr um 2 bis 3 % pro Jahrzehnt ab.

Gesund ernähren

Das Prinzip einer guten Ernährung liegt in ihrer Vielfalt . Tatsächlich sind Proteine ​​aufgrund ihrer Energieversorgung sehr gefragt. Andere Lebensmittelgruppen sind jedoch ebenso wichtig. Dann müssen Sie sich einige Regeln merken:

• Wein, Fette und Süßigkeiten einschränken;
• essen Sie täglich fünf Obst- und Gemüsesorten;
• essen Sie Vollkornprodukte;
• magerem Fleisch Vorrang geben;
• richtig hydrieren;
• Kombinieren Sie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Ausübung ausreichender körperlicher Aktivität.

Berücksichtigen Sie die Auswirkungen und die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle für Ihr Wohlbefinden . Im Alter trägt es zu einem gesunden Altern bei. Darüber hinaus trägt es dazu bei, eine schöne Haut und einen guten Schlaf zu bewahren.

Viele weitere Vorteile können durch eine gesunde Ernährung erzielt werden:

• eine Versorgung mit Nährstoffen;
• Aufrechterhaltung Ihres Idealgewichts;
• Regulierung des Blutzuckers;
• Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Cholesterinkontrolle;
• eine Verbesserung der verschiedenen biologischen Konstanten;
• eine Verbesserung des Verdauungssystems.

Die durch Ihre Ernährung bereitgestellten Nährstoffe liefern die belebende Energie, die für das Funktionieren Ihres Körpers notwendig ist. Sie können eine schlankmachende, kalorienarme Diät einführen oder einfach Ihr Gewicht anhand Ihres Grundumsatzes halten. Daher ist es möglich, es zu erhöhen, indem man Folgendes konsumiert:

• Proteine ​​(15 bis 30 %);
• Apfelessig ;
• Kaffee ;
• Tee ;
• Kokosnussöl ;
• Pfeffer.

Die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung hören hier nicht auf, sie erstrecken sich auch auf die psychische Gesundheit . Eine aktuelle britische Studie ergab, dass eine gesunde Ernährung die Symptome einer Depression reduziert. Außerdem war Essen schon immer gut für die Moral. Als Beweis dafür dient Ihnen das Essen sicherlich als Trostpreis angesichts verschiedener Lebensprobleme.