Es reicht nicht aus, nur eine restriktive oder kalorienarme Diät einzuhalten, um Gewicht zu verlieren. Körperliche Übungen müssen das Programm begleiten, um gleichzeitig ein überzeugendes und schnelles Ergebnis zu erzielen. In diesem Artikel finden Sie eine Liste von Aktivitäten, die Sie im Rahmen eines Schlankheitsplans befolgen sollten.

Übungen zur Priorisierung

Nicht alle körperlichen Trainingseinheiten führen zwangsläufig zu einer Gewichtsabnahme. Es ist wichtig, diejenigen auszuwählen, die wirksam sind.

Die Tafel

Der Plank oder Core ist eine Übung, die die Bauchmuskulatur verfeinert und stärkt. Dabei stellen Sie sich auf die Zehen- oder Kniespitzen und stützen sich dabei auf beide Ellbogen. Der Rücken muss gerade sein, um die Bauchmuskeln zu stimulieren. Die Haltung wird mindestens 30 Sekunden lang gehalten.

Die Pumpen

Liegestütze stärken die Arm- und Brustkraft und machen gleichzeitig den Oberkörper schlanker. Anfänger können auf den Knien beginnen. Sobald Sie die Bewegungen beherrschen, können Sie die normale Version an Ihren Füßen ausführen.

Kniebeugen

Kniebeugen sind wesentliche Übungen in einem Abnehmprogramm. Diese Aktivitäten formen die Beine und das Gesäß und ermöglichen Ihnen herrliche Rundungen. Die Haltung besteht zunächst darin, aufzustehen und die Arme neben den Körper zu legen. Die Beine sind auf Höhe des Beckens gespreizt. Führen Sie dann Beugebewegungen aus, die eine sitzende Position imitieren.

Burpees

Burpees sind Krafttrainingsübungen mit fettverbrennender Wirkung. Bei diesen Bewegungen werden alle Körperteile stimuliert: Bauch, Rücken, Arme, Schultern, Oberschenkel und Rumpf. Die Ausgangsposition ähnelt der der Kniebeuge. Als nächstes beugen Sie Ihre Knie mit den Handflächen auf dem Boden und nehmen Sie die Plank-Pose ein, indem Sie Ihre Füße nach hinten schwingen. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung, bevor Sie sie wiederholen.

Der Hampelmann

Als eine der grundlegenden Bewegungen eines Schlankheitsplans beschleunigt der Hampelmann die Fettverbrennung, indem er den Energieverbrauch erhöht. Es besteht darin, auf der Stelle zu springen und dabei die Arme auszubreiten.

Abwechselnde Ausfallschritte

Abwechselnde Ausfallschritte verbessern die Muskeln der Bauchmuskeln, des Quadrizeps, der Gesäßmuskulatur, der Oberschenkel und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Sie werden im Stehen mit leicht gespreizten Beinen geübt. Machen Sie dann einen großen Schritt nach vorne, indem Sie Ihr Knie beugen und das andere Bein nach hinten gestreckt halten. Ziel ist es, einen Winkel von 90° zu erreichen.

Der Bergsteiger

Der Mountain Climber oder Klettersport ist eine mehrgelenkige Cardio-Aktivität, die alle Muskeln des Körpers stimuliert. Es zielt jedoch hauptsächlich auf den Trizeps und die Bauchmuskeln ab. Diese Sitzung besteht darin, in eine Liegestützposition zu gehen und das Bein bis zum Ellenbogen zu beugen, bevor man in die Ausgangshaltung zurückkehrt.

Der zu befolgende Trainingsplan und einige nützliche Tipps

Das zu befolgende Trainingsprogramm hängt von mehreren Faktoren ab: den Zielen (die zu verlierenden Pfunde, die zu verfeinernden Kurven), der Verfügbarkeit und parallelen Aktivitäten. Die empfohlenen wöchentlichen Zeiten liegen jedoch bei 225 bis 420 Minuten über die Woche verteilt. Vergessen Sie nicht, zwei Sitzungen mit intensiven Aktivitäten einzuplanen, um die Muskelmasse auszugleichen.

Nahrungsergänzungsmittel werden zusätzlich zu einer guten Ernährung dringend empfohlen. Tatsächlich tragen sie dazu bei, den Körper zu straffen und gleichzeitig dabei zu helfen, Kalorien zu eliminieren. Ihre Handlungen unterscheiden sich je nach den Zielen der Person. Einige können während und nach dem Abnehmen als nachhaltige Unterstützung dienen, um die Figur zu erhalten. Andere begrenzen die Auswirkungen von Faktoren, die für die Gewichtszunahme verantwortlich sind, wie z. B. Wassereinlagerungen.

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